- wiek 25 - staż treningowy 8 lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności: MASA w drugiej: poprawa siły w przysiadzie, zwiększenie obwodu ramion) -planowana dieta zgodna z celem MIĘSO CZERWONE, RYBY, TWARÓG, JAJA RYŻ, KASZA GRYCZANA, OLIWA, WARZYWA, OWOCE 2,2/6/1 - planowany trening zgodny z celem PN: BARKI + BICEPS WT: NOGI ŚR: [...]
[...] celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA SUPLEMENTACJA :gainery- dla uzupełnienia diety,witaminy i minerały,białko i to było by na tyle... WYMIARY : WAGA:75,6 kg WZROST:181 cm ŁAPA :lewy-33 prawy-34 KLATKA:100cm (na luzie) [...]
[...] ale nie jest to mój priorytet. Planowana dieta zgodna z celem: 1. 100gram płatków owsianych(owsianka) Jajecznica z 6 białek, 3 żółtek Woda 250ml 2. Odżywka typu gainer (szkoła). 3. Obiad w szkolnej stołówce. Do syta. Kompot 4. Odżywka typu gainer. Trening 5. Ryż/makaron/ kasza 100gram Mieso czerwone/ryba 250g Warzywa mrożone 7. [...]
No to jescze na koniec sposób w jaki będe przyjmował powyższy zestawik: -->Dni Treningowe: -Nitro Shock 1 porcję rano po przebudzeniu, -3 kaps TOP10: 1 kap. witaminowa (niebieska), 2 kaps. minerałowe (białe), -Massive Gainer 1 porcję (100 g.) do posiłku o godz. 9.00, -Nitro Shock 1 porcję przed treningiem 1 godzine, -Massive Gainer 1 porcję po [...]
Volferine tak, dolkadnie, tylko ze ja dostalem 8 czekolad oraz soczek kilka dni wczesniej byla u Nas na lekcji jakas kobita z PCK i zachecala do krwiodawstwa, planowalismy w piatel tj dzis pojsc praktycznie cala klasa - ok 15-20 osob no ale w piatek nie czynne jak sie wczoraj dowiedzielismy wiec wczoraj oddalismy razem z 4 kumplami rybas, [...]
Ja Sie rozpisze teraz Kieruje do SWIETLIKA ale poczytajcie sobie i stwierdzcie czy glupoty mowie czy nie. Albo moze tak czy mi wiezycie czy nie. To tak ja opisze jak sie ta moja przygoda cala zaczela. A wiec zaczalem chodzic 6lat temu na basen i chodze az do dzis czyli 6lat na basen to jest juz cos do tego doszlo w tym czasie jak mialem okolo [...]
Liam16 z HMB daj se siana jak narazie na to trzeba miec dluzszy staz treningowy (przynajmniej ze 2 lata) dlatego z polecam "WHEY GAINER (NUTREND) + HI TEC PROTEIN 90% (HI TEC)" moje to przyciaganie ciezaru w opacie do klatki i sciaganie gornego wyciagu za kark ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]
Strongbart THX! Powiedz mi czy mogę kupić coś w sklepie Sonbatego atleta.pl i wtedy też abonament będę miał?? SCDiver gratulacje uzyskania promocji do następnej klasy Roni jasne że robimy regenere inaczej spda siła i mięsień się zatrzymuje. A to nie jest miłe Poza tym powodzenia Eric podstawa to dobra dieta poza tym ćwicz, ćwicz, ćwicz. Po [...]
[...] jdene dostarczą energii odrazu inne po jakimś czasie. Jest to dobre bo uzupełnisz starty energi i węgli w organiźmie. Przychylam sie do jednego, że dla Ekipay leszpy byłby gainer. Mottor moim zdaniem 2 treningi dziennie to przesada. Nie zdąrzą się zregenerować mięśnie, nie bedziesz miał siły na drugi trening, a także będzie możliwość [...]
ekipa dziwne robisz te swoje cykle . VOX dobrze mowi - zadna roznica czy wezmiesz kreatyne przy zastoju czy wczesniej, tak czy siak dojdziesz do tego samego pułapu na koncu , wiec nie kumam takich lightowych cykli z witamin i carbo - strata kasy w stosunku do efektów. Gainer 3kg. na 30 dni !? Max 2 tygodnie , takich małych dawek nie opłaca sie [...]
Ja tam póki co jadę na czysto, gdzieś w lutym wydam troche kasy na srodki na rzeźbę, dietka redukcyjna, 6 treningów siłowych, 5 treningów w klubie i 10-15 kg jak nic we 2 miechy pójdzie się ***ać A od września, ten za rok, to kretka + HMB + Gainer i będzie git Ps: Sterydy fe Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz [...]
[...] od nich lepszy . ekipa: czepiasz sie na siłe do tego bulka i hmb. Przy hmb sredni przyrost waha sie od 1-2 kg na 6 tygodni. a bulk to odżywka weglowodanowo-białkowa ze stosunkiem 1:1 (ku... a gainer to niby co jak nie odzywka weglowodanowo-białkowa !?) wiec nazwałem go gainerem. nie dop*****laj sie na siłe ... "assasin de la police"
Kupiłem wczoraj "super mass" hi-teca , bo jest promocja z 125 na 99, a ja wytargowałem do 92 zł.Jadł ktoś z was to? To to samo co gainer tylko z dodatkami.Jem to tak: -w dni treningowe 50g pół godz. po śniadaniu;50g 1 godz przed treningiem; 75g do pół godziny po treningu -w dni nietreningowe 2 razy po 50g Chyba w trzeci dzień treningowy [...]
Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. 1 Dzień ( bez treningowy) godz. 10 prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) godz 10:30 Glutamina micro T6 Treca [...]
Pawcio Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. W dziale dieta jest temat autorstwa domer'a gdzie masz wyliczone ile g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów 1 Dzień ( bez treningowy) [...]
[...] ten posiłek tak ok. 20 21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka 22:00 3 jajka na twardo 02:00 Gainer maxymalna dawka. To już całkowity bezsens.Wstajesz o 2 w nocy żeby gainera zjeść ??...Jeśli wsadzusz ten posiłek o 20. (tak jak Ci napisałem) to tu tak na 22/23 wsadź twaróg półtłusty i będzie ok.Pamiętaj ,ze musisz spać przynajmniej 8 [...]
Witam,ponizej napisze moja diete prosze o korekty.Do tego biore gainer 3 razy dziennie w dni treningowe,2 w dni nie treningowe.Pierwszy w szkole pomiedzy I a II posilkiem,1,5h przed treningiem,30min po treningu. I posilek -Platki owsiane z mlekiem do tego wsypuje garsc rodzynek -Jajecznica/omlet lub na miekko 2 jajka -Banan -Tran Po 1,5 godziny [...]